Các bài tập với xà đơn tạo cơ bụng 6 múi tại nhà

Cơ bụng 6 múi là niềm ước ao của bao chàng trai muốn có,tuy nhiên phải trải qua quá trình luyện tập chăm chỉ,lâu dài và kiên trì bằng các phương pháp như: tham gia các phòng tập Gym,mua máy tập cơ bụng,con lăn tập bụng..tuy nhiên hôm Đại Nam sẽ chia sẻ cho bạn các bài tập cơ bụng 6 múi ngay tại nhà với các bài tập cùng xà đơn.

1.Các bài tập tạo cơ bụng 6 múi với xà đơn.

-Tập xà đơn không chỉ rèn luyện sức khức khỏe dẻo dai,chữa các bệnh về cột sống và xương khớp,cải thiện chiều cao..mà còn tập cơ bụng 6 múi rất hiệu quả và nhanh chóng.

- Bạn có thể tập ngay tại nhà,công viên hay các khu thể thao công cộng khác.Bằng nhiều các bài tập khác nhau tác dụng trực tiếp và vùng cơ bụng,để tiêu hao lượng mỡ hình thành dần các nhóm cơ 6 múi ở vùng bụng.

Tập cơ bụng 6 múi bằng xà đơn

Tập cơ bụng 6 múi bằng xà đơn

 Bài tập 1: Nâng cao đầu gối 

 Người tập trong tư thế 2 tay nắm chắc lấy xà rộng hơn vai,toàn thân cố định thực hiện động tác nâng cao và co đầu gối lên gần sát bụng,thực hiện động tác từ 8-12 cái/hiệp.

Bài tập 2: Gập bụng chân chạm xà đơn.

 Người tập cố định tay 2 chân thẳng ra vuông góc với bụng,thực hiện động tác nâng 2 chân gập bụng sao cho 2 đầu mũi chân chạm vào xà là được.Động tác thực hiện từ 6-8 cái/hiệp.

Bài tập 3: Xoay 2 chân 360 độ.

 2 tay cố định chắc chắn trên xà 2 chân thả tự do,dùng lực của cơ bụng và tay đưa 2 chân thẳng đứng vòng từ bên phải sang bên trái sau đó thực hiện ngược lại từ bên trái qua bên phải.

Bài tập 4: Giữ 2 chân vuông góc với bụng.

 Người tập chụm 2 chân dính và duỗi thẳng dần dần đưa 2 chân lên sao cho vuông góc với bụng sau đó giữ nguyên tư thế từ 3-4 giây,sau đó tiếp tục thực hiện lại động tác từ 6-8 lần/hiệp.

Bài tập 5: Xoay bụng 180 độ.

 Người tập tạo tư thế 2 chân và người hình chữ L,sau đó dùng lực của bụng và tay đưa 2 chân lên cao thẳng đứng từ từ xoay sang bên phải,rồi quay 180 độ sang bên trái.Thực hiện động tác từ 4-6 nhịp/hiệp.

2.Video hướng dẫn các bài tập cơ bụng cùng xà đơn tại nhà.

3.Các dòng xà đơn phù hợp với việc tập cơ bụng hiện nay.

Xà đơn treo tường 2016.

- Không cần khoan đục hay bắt vít mà sử dụng nguyên lý ép ren xoáy ngược 2 chiều,tạo lực ép từ giữa xà đơn sang 2 bên.

- Tận dung khung cửa hành lang,lối đi làm nơi tập xà lý tưởng.

- Khả năng chịu lực lên tới 200kg tương đương với 3 người lên.Tập được đa dạng các bài tập như: tập cơ bụng,tập hít xà,tập tay,tập ngực..

Xà đơn treo tường 2016 tập cơ bụng

Xà đơn treo tường 2016 tập cơ bụng

- Tham khảo: các bài tập cùng xà đơn treo tường 2016

Xà đơn đa năng Iron Gym.

- Được thiết kế theo dạng khung gắn hết bởi các thanh ống théo dày chịu lực cao.Lắp vào khung cửa hoặc gờ tường theo cơ chế hoạt động đòn bẩy thông minh.

- Chịu lực được 100kg mà không cần phải bắt vít hay cố định.Tháo ra lắp vào thoải mái không lo ảnh hưởng tới độ bền của sản phẩm.

- Tập được nhiều bài tập như: Tập hít xà,tập hít đất,tập bụng,tập cơ xô,tập tay...

- Có 2 loại xà đơn đa năng Iron Gym:

+ Xà đơn đa năng Iron Gym 1557A: Giá 400.000đ

Xà đơn đa năng 1775A

Xà đơn đa năng Iron Gym 1775A

+ Xà đơn đa năng Iron Gym 1557B: Giá 500.000đ

Xà đơn đa năng Iron Gym 1775B

Xà đơn đa năng Iron Gym 1775B


Scroll To Top

params.svg
Chỉnh sửa ngoài giao diện
Thanh điều hướng
Mặc định Hộp rộng