Hướng dẫn các bài tập yoga cho trẻ nhỏ

Yoga không chỉ là các bài tập dành cho người lớn mà cho trẻ nhỏ cũng nên tập để cải thiện khả năng tập trung,thư giãn hơn,bớt căng thẳng sau những giờ học tập và giúp cơ thể được dẻo dai hơn.Tập yoga hằng ngày tạo thành thói quen thể dục mỗi ngày là điều cần thiết và tuyệt vời.Bài viết dưới đây sẽ đi sâu vào phân tích các tư thế và các bài tập yoga cho trẻ em nhưng hiệu quả lại cực kì cao.

8 bài tập yoga đơn giản mà hiệu quả cho trẻ nhỏ.

1.Bài tập chiếc cầu nhỏ.

- Đây là bài tập giúp lưu thông và tuần hoàn máu trong cơ thể của trẻ được tốt hơn,đặc biệt là làm gia tăng sự hoạt động của phần xương sống và đốt sống cổ kích thích phát triển chiều cao.

Bài tập yoga cho trẻ tư thế chiếc cầu

Bài tập yoga cho trẻ tư thế chiếc cầu 

- Thực hiện động tác:

+ Cho trẻ nằm ngửa lên sàn (nên mua thảm tập yoga cho trẻ ),2 đầu gối co lên,2 tay duỗi thẳng lòng bàn tay úp xuống sàn.

+ Từ từ đẩy lưng,mông và nâng gót chân lên cao nhất giữ tư thế trong vài giây sau đó trở về vị trí cũ.

2.Bài tập tư thế ngồi thiền.

- Đây là bài tập khá đơn giản nhưng lại cải thiện khả năng về sự tập trung,hệ hô hấp khi hít thở đều đặc trong tư thế ngồi thiền.

Bài tập yoga ngồi thiền cho trẻ

Bài tập yoga tư thế ngồi thiền cho trẻ

- Thực hiện đống tác:

+ Người ngồi trong tư thế khoanh chân xếp bằng,lưng và cố thẳng đứng.

+ 2 tay đặt lên phía đầu gối sao cho lòng bàn tay hướng lên trên,ngón cái và trỏ dính lấy nhau.

+ 2 mắt nhắm lại để cho cơ thể được tập trung cao độ,kết hợp hít thở đều đặn và nhẹ nhàng.Nên hít thở bằng mũi sẽ tốt hơn.

3.Bài tập chữ V ngược.

- Bài tập giúp tăng cường sự dẻo dai,taọ tâm lý vững vàng cho trẻ đặc biệt rất tốt cho hệ tuần hoàn,lưu thông máu.

Bài tập yoga chữ V ngược

Bài tập yoga chữ V ngược

- Thực hiện động tác:

+ Cho bé quỳ xuống thảm yoga 2 chân rộng bằng vai,2 tay chống về trước,lưng song song với mặt đất.

+ Từ từ đẩy người và hông cao lên sao cho 2 chân thẳng ra tạo tư thế chữ V ngược.Giữ tư thế trong vài giây rồi quay lại tư thế ban đầu.

4.Bài tập tư thế dáng cây.

- Đây là bài tập tạo sự cân bằng,tĩnh tâm và tập trung cao độ ở trẻ nhỏ.

 - Thực hiện động tác:

+ 2 chân đứng trên sàn,2 tay chấp vào nhau đưa lên cao qua đầu,người luôn thẳng tự nhiên.

Bài tập yoga dáng cây

Bài tập yoga dáng cây

+ Từ từ nâng một chân lên sao cho lòng bàn chân nâng lên,úp vào bên mặt bên của đầu gối.Giữ tư thế càng lâu càng tốt.

+ Nên thay phiên nhau cho chân trụ,đây là bài tập đòi hỏi sự cân bằng cao độ nên bạn cần phải hướng dẫn kĩ càng cho trẻ.

5.Bài tập ngọn nến.

- Đây là bài tập mà trẻ nhỏ rất thích bởi tư thế giúp trẻ có thể tự nhiên tinh nghịch đồng thời làm căng cột sống ra để kích thích phát triển chiều cao.

Tư thế tập yoga ngọn nến

Tư thế tập yoga ngọn nến

- Thực hiện động tác:

+ Nằm ngửa trên thảm,2 tay và chân duỗi thẳng tự nhiên.Đẩy 2 chân lên cao qua đầu,nếu chân có thể qua đầu mà chạm đất là tốt nhất.

+ Thực hiện động tác từ 4-6 lần.

6.Bài tập đứa bé ngủ.

- Động tác giúp phát triển hệ xương sống và cơ hông rất tốt cho sau này.

- Thực hiện động tác:

+ Người ngồi quỳ đầu gối trên thảm,hai lòng bàn chân ngửa lên trên và duỗi thẳng.

Bài tập yoga đứa bé ngủ

Bài tập yoga đứa bé ngủ

+ Cuối gập người xuống đồng thời hai tay duỗi thẳng về trước sao cho đầu chạm đất và lưng căng ra tối đa là được.

7.Bài tập trong tư thế quả núi.

- Động tác này đánh vào sự tập trung và độ cân bằng của trọng lượng cơ thể.Bài tập tuy đơn giản nhưng hiệu quả lại rất cao.

- Thực hiện động tác:

+ Người trong tư thế đứng thẳng 2 tay chấp về trước,hai chân khép lại với nhau.

Bài tập yoga cho trẻ trong tư thế núi

Bài tập yoga cho trẻ trong tư thế núi

+ Cố gắng giữ cho vai được cân bằng,giữ tư thế càng lâu càng tốt.

8.Bài tập cái bát.

- Bài tập giúp tác động trực tiếp vào phần cơ bụng,rất tốt cho trẻ bị béo phì hay thừa cân.

- Thực hiện động tác:

+ Cho trẻ nằm xấp lên thảm,2 tay vòng ra sau nắm lấy hai cổ chân sau đó kéo căng để phần cơ bụng được giãn ra tối đa nhất.

Bài tập yoga tư thế cái bát

Bài tập yoga tư thế cái bát

+ Cố gắng giữ từ 2-3 giây để có tác dụng tốt nhất.

 


Scroll To Top

params.svg
Chỉnh sửa ngoài giao diện
Thanh điều hướng
Mặc định Hộp rộng